Esercizi sulle scale senza andare in palestra

2016-06-14

1. Step con pesi: partire a piedi pari e a passi alterni salire e scendere su un gradino. Almeno 20 ripetizioni a piedi alterni.
2. Affondo su scalino: piede destro in appoggio a terra e il sinistro in appoggio sul 2° o 3° scalino; da qui eseguire un affondo frontale per circa 10 volte per gamba.
3. Squat monopodalico: salire lentamente sul gradino con il piede dx e tenere il sx in sospensione verso l'esterno; eseguire poi un piegamento del ginocchio dx fino a circa 90° e risalire. Almeno 10 ripetizioni.
4. Salita due gradini: partire a piedi pari e salite due gradini per volta, meglio se fatto con un piccolo slancio.
5. Skip veloce: salire le scale di corsa facendo un passo ogni scalino nel modo più veloce possibile; accompagnare il movimento con una leggera oscillazione delle braccia. Almeno 15-20 gradini.
   E per quelli più in forma...
6. Balzi a piedi pari: eseguire dei balzi a piedi pari di due o tre gradini per volta; possibilmente su gradini larghi tipo tribune.